2 razy w

Kolega co goni to od bardzo dawna twierdzi ze mam sie tym boldkiem naladowac to jest 750mg tygodniowo to ma trwac w sumie 4 tygodnie i caly czas cypoio 2 razy w tyodniu .. na koniec boldek sie skonczy i dalej ciagne na cypio a co do stanoxu to mowi ze 20mg ed wystarczy.. wiem ze to nie jest tak jak ty bys chcial zeby bylo ale powiedz mi w takiej [...]

dobra tak zrobie czyli moglbys mi to rozpisac jak to by w tygodniu wygladalo ? 2 razy w tygodniu po strzale tego i tego?? ile tego wszystkiego potrzebuje na te 12 tyg . bo juz mnie przekonales i tak zrobie tylko chce zeby wszystko bylo dopiete. i z tym stanoxem juz doj**alem bo juz 5 dzien biore . prosze rozpisac mi jak to by wygladalo w tygodniu( [...]

[...] serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar obniYc kat laweczki i zaczac dalej. [...]

Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]

[...] się źle wyraziłem. Więc tak od jutra zaczynam biegać rano ten 1km 6 dni w tygodniu, zaraz po biegu krótki poranny trening (15-20min). Do tego 1h freestyle, na basen też 2 razy w tygodniu i gram w piłkę na boisku, może się jeszcze uda mi nacieszyć na wakacjach bo nie mam znowu tak dużo do zrzucania ( przynajmniej tak mi się wydaję). Dzięki za [...]

[...] na siłę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 lub http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html . Polecam robić klatkę 2 razy w tygodniu z podziałem ciężko/lekko,dodatkowo w osobny dzień stosunkowo ciezko triceps. Np. pon-WL(ciężko) śr-dipsy(w miarę ciężko) pt-WL(lekko). Pakomalina pisze [...]

kiedyś codziennie się rozciągałem to mnie ścięgna bolały dość mocno, później rozciągałem się 2 razy w tyg i było dobrze :) do szpagatu brakowało mi naprawdę niewiele i z pewnych powodów zaprzestałem treningów. Zacząłem na nowo, teraz też nie wiele mi brak a rozciągam się co drugi dzień, to też kwestia indywidualna w jakiej intensywności [...]

Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym. Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i [...]

[...] temat kobiety na siłowni, więc do siłowni masz dostęp, czyli mozesz robić podstawy, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wspięcia na palce, 2 razy w tygodniu starczy po 3 serie po ok 8-12 powtórzeń, ale j/w już napisałem podpatrz dziewczyny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-09 20:49:16

[...] %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + 2 razy w tygodniu HIIT 25 minut. Fałdy zeszłym po miesiącu \-).

Poszukaj w dziale trening dla początkujących artykułu split z partią 2 razy w tygodniu. To jest kompromisowe rozwiązanie, w którym nie trzeba poświęcać niczego ;)

[...] co lepsze;-] shit moim zdaniem za czesto też nie ma co robic chyba takich "ładowan", widomo ze jak nizszy bf% to mozna sobie na wiecej pozwolic. Ale tez jak sie jest na lc gdzie tych wegli troche jest, to raczej takie całodniowe ładowania odpadają, lepiej ze 2 razy w tyg po treningu załądowac wieksza liczbe węgli i potraktowac to jako czit;-)

[...] razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a mam go 2 razy w tygodniu. Nie jest tak źle z tymi moimi nogami. Mam jeszcze jedno pytanie: czy łydki także pracują przy przysiadzie ze sztangą na barkach? O, i jeszcze jedno :D [...]

[...] siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ten plan. Czy jest dobry? Jak ma działać skoro katujemy 2 razy w tyg te same partie...?

Słabo przymocowałeś. Ja walę w swoją worek już od 5 lat przynajmniej 2 razy w tygodniu i nic się nie działo. PS. Masz racje, pytanie na forum a takie rzeczy jest bez sensu Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-07-18 19:07:50

Pływam kiedy mogę, (im cieplej tym częściej, średnio w wakacje - 2 razy w tygodniu) biegam (nieregularnie, około raz w tygodniu), poza tym siatkówka, piłka nożna, skakanie (początki akro). Ogólnie - aerobów mi nie brak. Ale brzucha tym nie zbuduję. Ktoś wspominał o drążku. Czasem robię wzniosy nóg (w serii wycisnę 12 powtórzeń z prostymi [...]

Mało tych warzyw będzie ;-] Z tego serka+odżywki Ci wyszło już 15g ww? W takim razie może daruj sobie odżywkę a daj w jej miejsce mięso/tłustą rybę Makrela wędzona 1-2 razy w tyg-tak to świeże ryby(np.pstrąg,łosoś)

Nie wierzyłbym tym urządzeniom pomiarowym jeśli waga spada zbyt powoli to-jeśli masz już dość dobrą kondycję-możesz dać interwały 1-2 razy w tyg w DNT(zamiast aerobów) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:28:08

[...] mieć jej bardzo duże straty wraz z potem. Koniecznie przeczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/759/sol-mity-i-fakty Co do diety: Makrela na pewno nie 2x na dzień!- 1-2 razy w TYGODNIU to max. Zastąp ją tłustymi,świeżymi rybami(np.pstrąg łosoś) Widzę też monotonię w diecie-urozmaicaj kurczaka Do ostatniego posiłku również warzywa [...]

[...] to oznacza że muszę zamówić okulary przez internet, czy w ogóle taka forma zakupu ma sens, bardzo zależy mi na tym aby okularki nie przeciekały. Pływam na basenie 2 razy w tygodniu, ale zależy mi również na okularach które dobrze sprawdza się nad jeziorem. Jakie egzemplarze polecacie? Pływam czysto rekreacyjnie, nie zależy mi na [...]